سازمان زنان انقلاب اسلامي م 4
سازمان زنان انقلاب اسلامي م 6
سازمان زنان انقلاب اسلامي م 9
سازمان زنان انقلاب اسلامي م 12
سازمان زنان انقلاب اسلامي م13
سازمان زنان انقلاب اسلامي م 14
سازمان زنان انقلاب اسلامي 15
سازمان زنان انقلاب اسلامشهر
سازمان زنان انقلاب ساوجبلاغ
سازمان زنان انقلاب ورامين
افزايش توده‌ي عضلاني بدن و افزايش مصرف انرژي پايه تمرينات مرتب و منظم ورزشي در زندگي افراد باعث كاهش بافت چربي و افزايش توده‌ي عضلاني بدن مي شود كه اين امر به نوبه ي خود باعث افزايش مصرف انرژي پايه ي بدن مي شود. در حدود 75- 60 درصد انرژي كل مصرفي روزانه مربوط به انرژي مصرفي در حال استراحت است، يعني حالتي كه شخص هيچگونه فعاليت جسمي نداشته و به طور كامل در حال استراحت يا درازكش است. از اين مقدار انرژي مصرفي، 18 درصد آن مربوط به مصرف انرژي در عضلات در حال استراحت است. بنابراين مي توان به سادگي دريافت كه حتي اگر شخص به علت خاصي در طول روز هيچگونه فعاليتي نداشته باشد و در حال استراحت مطلق باشد، در صورت ورزشكار بودن و داشتن توده ي عضلاني بيشتر، مصرف انرژي پايه ي وي بيشتر از يك شخص غير ورزشكار با توده ي عضلاني كمتر در همان شرايط خواهد بود و بديهي است كه با احتمال كمتري دچار چاقي در آينده خواهد شد. افزايش كل انرژي مصرفي روزانه علاوه بر نقش ورزش در افزايش مصرف انرژي در حال استراحت (از طريق افزايش بافت عضلاني و كاهش بافت چربي غيرفعال)، كل انرژي مصرفي روزانه نيز با ورزش از طريق افزايش انرژي مصرف شده در فعاليت جسماني نيز افزايش مي يابد. انرژي مصرف شده در فعاليت جسماني مي تواند بسيار متغير باشد و مشخص شده است كه از 100كيلو كالري در روز، در يك شخص با فعاليت نشسته، تا بيش از 3000 كيلو كالري در روز، در يك دونده ي ماراتون مي تواند نوسان داشته باشد كه اين امر خود به افزايش سوخت بافت چربي و كاهش وزن كمك مي كند (ميزان متوسط دريافت انرژي از طريق غذا در يك رژيم معمولي 2500 تا 3000 كيلو كالري در روز است). ورزش از اساسي ترين عوامل در درمان چاقي و پيشگيري از برگشت آن ورزش از چند طريق، از جمله افزايش انرژي مصرفي در حال استراحت به دليل افزايش توده ي عضلاني بدن، همچنين افزايش مستقيم انرژي مصرفي در حال فعاليت جسماني، باعث افزايش كل انرژي مصرفي روزانه مي شود. در نتيجه در صورت داشتن رژيم غذايي صحيح، از بافت چربي براي تأمين انرژي استفاده كرده و باعث آب شدن چربي و كاهش وزن مي گردد. همچنين حتي بعد از رسيدن به وزن مطلوب با ورزش كردن، شاهد برگشت كمتر اضافه وزن خواهيم بود. چون علاوه بر كاهش توده ي چربي و كاهش وزن بدن، توده ي عضلاني بدن نيز افزايش يافته است كه اين توده ي عضلاني فعال در مقايسه با بافت چربي قديمي غير فعال، انرژي بيشتري را حتي در حال استراحت مطلق مصرف مي كند و باعث جلوگيري از تجمع مازاد انرژي مصرفي به صورت چربي مي شود. حفظ تناسب اندام و زيبايي جثه ي افراد همان طور كه گفته شد، ميزان مصرف انرژي با ورزش افزايش مي يابد كه اين امر منجر به سوخت بافت‌هاي چربي بد فرم بدن و افزايش توده ي عضلاني بدن مي گردد. بدين ترتيب چربي هاي بد شكل بدن حذف شده و هيكل متناسب و زيبايي را به شخص ورزشكار هديه مي كند. |
استفاده از مواد ضدعفوني‌كننده باعث كاهش عمر ميوه‌هاي شسته شده مي‌شود بنابراين اگر ميوه‌ها گلي يا چرب نيستند، بهتر است به همان آبكشي با آب ساده و اسكاچ اكتفا كنيد. ضمن اينكه به دليل نفوذ مواد ضدعفوني‌كننده به بافت ميوه‌هاي نرم و له مانند خرمالو، توت يا توت‌فرنگي، شستن آن‌ها فقط بايد با آب ساده انجام شود.
شستشوي ميوه‌هاي با پوست ضخيم: براي شستن ميوه‌هايي با پوست ضخيم مانند نارنگي، كيوي، ليمو شيرين، پرتقال، گريپ‌فروت، خربزه، طالبي، هندوانه، سيب يا خيار هم بايد ابتدا ظرفي را پر از آب سرد كنيد و اين ميوه‌ها و صيفي‌جات را 5 دقيقه داخل آن بريزيد. بعد با اسكاچي نرم و تميز و بدون استفاده از مواد شوينده، سطح ميوه‌ها را تميز و در نهايت آن‌ها را آبكشي كنيد. هرگز تميز كردن اين ميوه‌ها را به پاك كردن آن‌ها با دستمال محدود نكنيد. دستمال خشك يا مرطوب نمي‌تواند آلودگي‌هاي سطح ميوه را كاملاً از بين ببرد. در غير اين صورت امكان انتقال آلودگي از سطح پوست به گوشت ميوه با بريدن، چاقو زدن و پوست گرفتن آن‌ها وجود خواهد داشت.
موز استثناست: پوست ميوه‌اي مثل موز به سرعت و حدود 24 ساعت پس از شستن سياه مي‌شود بنابراين بايد به جاي پاك كردن پوست موز كه آن هم كار درستي نيست، كمي پيش از مصرف آن را با آب كاملاً سرد بشوييد، با دستمال نخي خشك كنيد و داخل ظرف ميوه قرار دهيد.
بهتر است ميوه‌ها را شسته در يخچال بگذاريد: عمر ميوه‌هاي نشسته بيشتر از ميوه‌هاي شسته است اما براي پيشگيري از انتقال آلودگي‌هاي روي پوست ميوه‌ها به ساير مواد درون يخچال، حتماً حداكثر به اندازه مصرف يك هفته ميوه تهيه كنيد تا بتوانيد آن‌ها را شسته داخل يخچال قرار دهيد. ميوه‌هاي شسته تا يك هفته كاملاً تازه و سالم در يخچال باقي مي‌مانند، به شرطي كه شرايط نگهداري مناسب آن‌ها را بدانيد.براي افزايش تازگي و سلامت ميوه‌هاي شسته بايد آن‌ها را پس از شستن كاملاً خشك كرد، در دستمالي نخي قرار داد و اين دستمال را در يك كيسه نايلوني ضخيم يا ظرف آلومينيومي يا استيل داخل يخچال با دماي 4 تا 5 درجه سانتي‌گراد گذاشت. طبقه وسط و جاميوه‌اي بهترين مكان‌هاي يخچال براي قرار دادن ميوه‌ها هستند.
